Topp 5 övningar du enkelt kan göra i sommar!

SCR-20230707-nlqg

Träningspass utomhus kan vara ett fantastiskt sätt att njuta av solen och få en hälsosam dos vitamin D samtidigt som du tränar din kropp. Oavsett om du föredrar att träna i parken, på stranden eller i din egen trädgård, finns det ett antal övningar du kan göra för att få ut det mesta av din träning under solens strålar. Här är fem fantastiska övningar som ger dig en helkroppsträning samtidigt som du njuter av solen.

Här är 5 träningsövningar som du kan göra var som helst, du behöver bara dig själv, inga vikter:

Utfall

Träningsövningar som är utmärkt för att träna benen och sätesmusklerna är utfall. Börja genom att stå rakt med fötterna i axelbredd isär. Ta ett stort steg framåt med höger fot, sänk kroppen ner tills det böjda benet är i en 90-graders vinkel och det bakre knäet nästan vidrör marken. Tryck dig sedan upp med höger fot och ta ett stort steg framåt med vänster fot. Fortsätt gå framåt genom att upprepa denna rörelse. Gör 10-12 repetitioner på varje sida.

Nivå: Svårt

Nivå: Lätt

Burpees

Burpees är en utmärkt träningsövninga som kan utföras var som helst. Börja genom att stå rakt med fötterna i axelbredd isär. Böj dig ner, placera händerna på marken och skjut ut benen bakåt för att komma i en push-up-position. Gör en push-up och dra sedan benen tillbaka mot händerna och hoppa upp i luften med armarna över huvudet. Upprepa denna rörelse i en jämn takt. Burpees tränar styrka, kondition och flexibilitet, och de kommer verkligen få ditt hjärta att pumpa. Gör 8-10 repetitioner i så högt tempo du klarar av.

Nivå: Svårt

Nivå: Medium

Nivå: Lätt

Plankan

Plankan är en utmärkt övning för att stärka bålmusklerna och förbättra kroppsstabiliteten. Börja genom att ligga på magen med armbågarna böjda i en 90-graders vinkel och vila på underarmarna. Lyft upp kroppen på tårna och håll kroppen i en rak linje från huvud till häl. Håll denna position i 30-60 sekunder åt gången, beroende på din styrka och uthållighet.

Nivå: Svårt                             

Nivå: Medium                             

Nivå: Lätt

Mountain climbers

Mountain climbers är en utmärkt övning för att höja pulsen och träna både bålmusklerna och armarna. Börja i en push-up-position med armarna raka och kroppen i en rak linje. Dra det ena knät mot bröstet och byt sedan till det andra benet samtidigt som du håller överkroppen stabil. Fortsätt byta ben i en snabb och kontrollerad rörelse, som om du springer i en horisontell position. Gör 10-12 repetitioner på varje ben för en effektiv träning.

Nivå: Svårt

Nivå: Lätt

Step-ups

Step-ups är en utmärkt övning för att stärka benen och utmana din balans. Hitta en bänk, trappa eller annan stabil upphöjning. Placera ena foten på upphöjningen och pressa dig upp tills du står på toppen. Sänk dig sedan kontrollerat ner igen. Upprepa övningen 10-12 gånger på varje sida. Du kan öka svårighetsgraden genom att hålla en vikt i händerna eller genom att hoppa upp.

Nivå: Svårt

Nivå: Lätt

Upprepa sedan dessa träningsövningar ytterligare 2 gånger, totalt 3 varv, för en bra träningspass.

Att träna utomhus i solen ger dig en fantastisk möjlighet att kombinera fysisk aktivitet och njuta av det vackra vädret. Genom att inkludera dessa fem övningar i din träningsrutin kommer du att kunna få en helkroppsträning samtidigt som du njuter av solens strålar. Kom ihåg att alltid ta hänsyn till väderförhållandena och skydda dig mot solen genom att använda solkräm och rätt klädsel. Ha kul med din träning och njut av solen samtidigt som du tar hand om din hälsa! Läs fler artiklar här.

Och varför inte avsluta träningspasset med en härlig och uppfriskande Tea Zero iste? 😉

Träningsövningar + Tea Zero = Sant

Träningsövningar + Tea Zero = Sant

TESTA BÄSTSÄLJAREN! Vi har sålt över 400 000 förpackningar och kan garantera att du blir nöjd. Om du beställer i dag får du det första paketet för endast 199 kr.

ENDAST 13 rabatterade paket kvar i dag
  • Skriv in din e-post och klicka på "fortsätt" för att beställa
  • Levereras direkt i brevlådan. Alltid fri frakt
  • Snabb leverans, 3–5 dagar
  • Betala med faktura eller efter att varan mottagits
postnord-gul