Funktionell Träning – Vad det är och hur du kommer igång

Vad är funktionell träning?

Funktionell träning är en metod som betonar förbättring av rörelsemönster och styrka för att utföra dagliga uppgifter mer effektivt. Istället för att isolera enskilda muskler, som ofta görs i traditionell styrketräning, simulerar funktionell träning rörelser som speglar verkliga situationer. Detta kan inkludera övningar som involverar flerledade rörelser och användning av kroppens kärna.

Fördelar med funktionell träning:

• Bättre daglig funktion:

Träningen fokuserar på rörelser som efterliknar dagliga aktiviteter, vilket kan förbättra din förmåga att utföra vanliga uppgifter som att lyfta, bära och böja dig.

• Ökad flexibilitet och rörlighet:

Övningar som sträcker ut flera muskelgrupper samtidigt hjälper till att förbättra flexibiliteten och rörligheten, väsentliga komponenter för en hälsosam kropp.

• Stärkning av kärnmusklerna:

Många funktionella övningar engagerar kärnområdet, vilket är avgörande för att upprätthålla en god hållning, stabilitet och förebygga skador.

• Bättre balans och koordination:

Träningen inkluderar ofta övningar som utmanar balansen och koordinationen, vilket är viktigt för att förhindra fallskador, särskilt hos äldre.

• Effektiv användning av träningstid:

Genom att fokusera på flerledade övningar och hela kroppen kan funktionell träning ge effektiva resultat på kortare tid.

Hur du kommer igång med funktionell träning:

1. Identifiera dagliga rörelser: Tänk på typiska rörelser du gör under en dag och välj övningar som efterliknar dessa rörelser.
2. Inkludera flerledade övningar: Välj övningar som engagerar flera leder och muskelgrupper samtidigt, som knäböj, utfall och armhävningar.
3. Använd varierade träningsredskap: Introducera varierade redskap som kettlebells, slyngor eller stabilitetsbollar för att lägga till variation och utmana kroppen på olika sätt.
4. Fokusera på kärnövningar: Lägg till övningar som stärker kärnområdet, som plankvarianter och rodd.
5. Var kreativ med träningen: Utforska olika träningsformer, som yoga, pilates eller funktionella träningsklasser, för att hitta det som passar dig bäst.

Exempel på funktionell träning:

En enkel funktionell träningspass kan inkludera:

Kettlebell Swing: Engagerar kärnan, höfterna och låren.

Utfall med skivstång: Tränar benen, rumpan och kärnmusklerna.

Planka med armhävningar: Stärker kärnan, armarna och axlarna.

Medicinbollkast mot väggen: Förbättrar koordination och engagerar hela kroppen.

Slutsats

Funktionell träning är mer än bara en träningsmetod; det är ett tillvägagångssätt för att förbättra livskvaliteten. Genom att inkludera funktionell träning i din rutin kan du stärka kroppen för dagliga utmaningar och samtidigt njuta av de många hälsofördelar den medför. Kom ihåg att börja gradvis, anpassa övningarna efter dina behov och njut av resan mot en starkare, mer funktionell kropp. Läs fler artiklar här.

Extra boost?

Tea Zero innehåller koffein som kan ge dig den extra boost du behöver under träningen. Teet innehåller även mineralet krom som bidrar till normala blodsockernivåer och normal förbränning. Läs mer om hur Tea Zero kan bli en del av din nya vardag här.