Intermittent fasta

Screenshot 2023-11-06 at 16.01.35

Intermittent fasta, känt som periodisk fasta, är en kost- och livsstilstrend som har fått mycket uppmärksamhet de senaste åren på grund av dess potentiella hälsofördelar, inklusive viktnedgång och förbättrad metabolisk hälsa. Men vad är intermittent fasta och hur fungerar det? I denna introduktionsguide ska vi utforska konceptet bakom intermittent fasta, olika metoder, fördelar och vad du bör överväga innan du provar det.

Vad är intermittent fasta?

Intermittent fasta, eller periodisk fasta, är en dietmetod som innebär perioder av fasta (där du inte äter) och perioder av ätande. Målet är att begränsa det tidsfönster då man äter mat. Detta kan leda till minskat kaloriintag och andra fysiologiska förändringar som kan vara fördelaktiga för hälsan.

Olika metoder

  • 16/8-metoden: Denna metod innebär daglig fasta under 16 timmar, följt av ett ätfönster på 8 timmar. Till exempel kan du äta från kl. 12 till kl. 20 och fasta från kl. 20 till kl. 12 nästa dag.
  • 5:2-metoden: Denna strategi innebär att äta normalt under 5 dagar i veckan och begränsa kaloriintaget till 500-600 kalorier de två återstående dagarna.
  • OMAD (One Meal a Day): Detta är en extrem form av intermittent fasta där du äter bara en stor måltid om dagen och fastar resten av tiden.
  • 24-timmarsfasta: Denna metod innebär fasta i 24 timmar en till två gånger i veckan.

Periodisk fasta är tidsstyrd. Börja med några timmar och öka toleransen så att kroppen gradvis vänjer sig vid att fasta.

Fördelar med intermittent fasta

  • Viktminskning: Minskad kaloriintag under fasta kan leda till viktminskning.
  • Förbättrad insulinkänslighet: Fasta kan bidra till att reglera blodsockernivån och förbättra insulinkänsligheten.
  • Minskad inflammation: Vissa studier antyder att intermittent fasta kan minska inflammation i kroppen, vilket är kopplat till många kroniska sjukdomar.
  • Hjärthälsa: Det finns också indikationer på att intermittent fasta kan ha fördelar för hjärthälsan och kan hjälpa till med kognitiv funktion.
  • Enkel implementering: Metoden är lätt att följa eftersom den inte kräver speciella kosttillskott eller kostrestriktioner.

Vad du bör överväga innan du provar fasta

  • Konsultera din läkare:Innan du påbörjar intermittent fasta är det viktigt att diskutera det med en läkare eller dietist, särskilt om du har befintliga hälsoproblem eller är gravid.
  • Börja gradvis: För dem som är nya med intermittent fasta kan det vara klokt att börja med en mildare metod, som 16/8, och gradvis öka fasteperioderna.
  • Var uppmärksam på kroppens signaler: Lyssna på din kropp och avsluta fasteperioden om du känner dig svag, yr eller illamående.
  • Ät näringsrik mat: När du äter, se till att du får en balanserad kost som ger alla nödvändiga näringsämnen.

Under fasteperioden är det särskilt viktigt att äta näringsrikt när du har ätperioder.

Vätskeintag

I de flesta intermittent fasta-metoder är det tillåtet att dricka under fasteperioden. Det är tillåtet att dricka vatten, osötat te, kaffe (utan socker eller mjölk) och andra kalorifria drycker. Detta hjälper till att hålla dig hydrerad och minska känslan av hunger. Vätskeintag kan också hjälpa till att reglera elektrolytbalansen i kroppen. Men det är viktigt att undvika kaloririka drycker som läsk och juice, eftersom de kan bryta fastan och påverka de potentiella hälsofördelarna. Vissa människor inkluderar även elektrolyttillskott för att bibehålla energinivån under längre fasteperioder, särskilt om de tränar.

Det är tillåtet att dricka vatten, osötat te, kaffe (utan socker eller mjölk) och andra kalorifria drycker under intermitterande fasta.

Intermittent fasta kan vara en effektiv metod för viktminskning och förbättrad hälsa. Ändå är inte denna diet rätt för alla. Det är viktigt att göra noggrann forskning, rådfråga hälsoexperter och överväga dina individuella mål och behov innan du börjar.

Tea Zero kan vara en trevlig följeslagare om du tänker prova på fasta. Mineralet krom bidrar till att upprätthålla normala blodsockernivåer och normal förbränning, vilket kan göra det lättare att undvika känslan av hunger och mellanmål. Läs fler artiklar här.

Prøvepakke (1)

TESTA BÄSTSÄLJAREN! Vi har sålt över 600 000 förpackningar och kan garantera att du blir nöjd. Om du beställer i dag får du det första paketet för endast 199 kr.

ENDAST 6 rabatterade paket kvar i dag
  • Skriv in din e-post och klicka på "fortsätt" för att beställa
  • Levereras direkt i brevlådan.
  • Snabb leverans, 3–5 dagar
  • Betala med faktura eller efter att varan mottagits
postnord-gul