Ketogen diet: En nybörjarguide

Screenshot 2023-10-29 at 18.40.36

Ketogen diet, ofta kallad keto-dieten, har blivit alltmer populär som ett verktyg för viktförlust och förbättrad hälsa. Men vad är egentligen en ketogen diet och hur fungerar den? I denna nybörjarguide kommer vi att utforska grundläggande principer, fördelar och utmaningar med en ketogen diet.

Vad är en ketogen diet?

En ketogen diet är en lågkolhydratdiet som fokuserar på att begränsa intaget av kolhydrater och främja ökad konsumtion av fett. Målet är att få kroppen att gå in i ett tillstånd som kallas ketos. I ketos börjar kroppen bryta ner fettreserver för energi istället för att förlita sig på kolhydrater som primär energikälla.

Ketodiet består av: Kolhydrater: Cirka 5-10% av dagliga kalorier Protein: Cirka 15-30% av dagliga kalorier Fett: Cirka 60-75% av dagliga kalorier

Hur fungerar det?

För att uppnå ketos måste du begränsa kolhydrater drastiskt. Vanligtvis består kosten av följande makrofördelning:

  • Kolhydrater: Cirka 5-10% av dagliga kalorier
  • Protein: Cirka 15-30% av dagliga kalorier
  • Fett: Cirka 60-75% av dagliga kalorier

När kolhydratintaget är lågt börjar kroppen producera ketoner från fett i levern. Ketonerna fungerar som alternativ energikälla för hjärnan och kroppen. Detta resulterar i ökad fettförbränning och potentiellt viktförlust.

Fördelar med en ketogen diet

  • Viktförlust: Keto-dieten har visat sig vara effektiv för viktförlust, särskilt i början. Detta beror på ökad fettförbränning.
  • Förbättrad blodsockerkontroll: Dieten kan bidra till att stabilisera blodsockernivån och förbättra insulinkänsligheten.
  • Ökad mättnad: På grund av det höga fett- och måttliga proteinintaget känner sig människor ofta mätta och upplever mindre hunger.
  • Potentiella hälsofördelar: Vissa studier tyder på att en ketogen diet kan ha positiva effekter på hjärthälsa och neurologiska tillstånd som epilepsi och Alzheimers sjukdom.

Utmaningar med en ketogen diet

  • Keto-influensa: I början kan vissa uppleva symptom som huvudvärk, trötthet och irritabilitet, känd som «keto-influensa».
  • Socialt tryck: Att följa dieten kan vara utmanande i sociala sammanhang där kolhydratrik mat är vanlig.
  • Dålig näring: Om den inte utförs korrekt kan en ketogen diet sakna viktiga näringsämnen som fiber, vitaminer och mineraler.
  • Svårt att upprätthålla: Många finner det svårt att hålla en sådan diet på lång sikt på grund av dess stränga natur.

Keto, ketogen, ketodiet och ketogen diet, dieten har många ord, men betyder samma sak, att fokuset är att begränsa intaget av kolhydrater och främja ökat intag av fett.

Slutsats: Är keto-dieten rätt för dig?

Ketogen diet kan vara effektiv för viktförlust och kan ha hälsofördelar för vissa. Det är dock viktigt att överväga dina individuella mål, hälsostatus och preferenser innan du börjar med en ketogen diet. Det rekommenderas också att rådfråga en läkare eller dietist för att säkerställa att kosten är säker och hållbar för dig.

Kom ihåg att det inte är en «one-size-fits-all» diet, och det finns många vägar till viktförlust och bättre hälsa. En balanserad approach till kost och regelbunden fysisk aktivitet förblir grunden för en hälsosam livsstil. Om du överväger att prova en keto-diet, var beredd att göra nödvändig forskning och ansträngning för att uppnå önskade resultat. Läs fler artiklar här.

Ägg och avokado är bra exempel på mat man kan äta under en ketogen diet. Eftersom målet är att begränsa intaget av kolhydrater och främja ökat intag av fett.

Trine produkter

TESTA BÄSTSÄLJAREN! Vi har sålt över 400 000 förpackningar och kan garantera att du blir nöjd. Om du beställer i dag får du det första paketet för endast 199 kr.

ENDAST 14 rabatterade paket kvar i dag
  • 10 siffror - ÅÅMMDDNNNN
  • Jag bekräftar att jag är över 18 år och har läst och godkänt försäljningsvillkoren. Beställ 1 månads förbrukning av Tea Zero för endast 199 kr. Abonnemanget har ingen bindningstid. Efter välkomsterbjudandet får jag var tredje månad, fram till att abonnemanget sägs upp, 3 månaders förbrukning skickad till mig för endast 498 kronor per månad (1494 kr var tredje månad). Alla försändelser har FRI frakt. Om du vill säga upp abonnemanget kontaktar du kundservice senast 14 dagar efter fakturadatum. Vid sen uppsägning förpliktar du dig att ta emot nästa planerade leverans. Vi finns tillhands för dig!

  • Dette feltet er for valideringsformål og skal stå uendret.
  • Levereras direkt i brevlådan. Alltid fri frakt
  • Snabb leverans, 3–5 dagar
  • Betala med faktura eller efter att varan mottagits
postnord-gul