Vad är kaloriunderskott?

Tea Zero artikkel-banner

Ett kaloriunderskott uppstår när du konsumerar färre kalorier än din kropp förbrukar genom basal ämnesomsättning (viloförbränning) och fysisk aktivitet. För att behålla vikten behöver kroppen lika mycket energi som den gör av med – detta kallas energibalans. Om du äter mindre än detta behöver kroppen använda lagrad energi, oftast från fettdepåer.

Hur uppnår man ett kaloriunderskott?

Beräkna ditt dagliga kaloribehov

Börja med att ta reda på hur många kalorier du behöver för att behålla din vikt. Det kan du göra med en kalorikalkylator som tar hänsyn till:

  • Kön
  • Ålder
  • Vikt
  • Längd
  • Aktivitetsnivå

Detta kallas TDEE – Total Daily Energy Expenditure.

Bestäm storleken på underskottet

Ett underskott på cirka 300–500 kalorier per dag rekommenderas ofta för en hälsosam och hållbar viktminskning (ungefär 0,5 kg per vecka). Ett större underskott kan ge snabbare resultat men innebär också större risk för muskelförlust, trötthet och näringsbrist.

Justera din kost

  • Ät mer grönsaker, magert protein och fiberrik mat som mättar bra.
  • Undvik tomma kalorier från sockerrika drycker, snacks och ultraprocessad mat.
  • Använd appar som Lifesum eller MyFitnessPal för att hålla koll på kaloriintaget.
  • Drick Tea Zero för att minska ditt behov av socker och kalorier, samtidigt som du minskar din hunger.

Öka din fysiska aktivitet

Träning är inte ett krav för kaloriunderskott, men det hjälper. Styrketräning är särskilt effektivt för att behålla muskelmassa under viktminskning. Exempel:

  • Promenader 30–60 minuter om dagen
  • Hemmaträning med kroppsvikt
  • Gruppträning eller styrkepass på gym

Fördelar med kaloriunderskott

Viktminskning

Den mest direkta effekten. Ett regelbundet kaloriunderskott leder till att kroppen använder fettreserver som energikälla. På så sätt kommer du att gå ner i vikt.

Förbättrad metabol hälsa

Kaloriunderskott och viktminskning kan bidra till att:

  • Sänka blodtrycket
  • Förbättra blodsockernivåer
  • Minska risken för typ 2-diabetes
  • Förbättra kolesterolvärden

Bättre självkänsla och ork

Många upplever bättre rörlighet, högre energinivåer och ökad självkänsla när de går ner i vikt.

Lägre risk för livsstilsrelaterade sjukdomar

Långvarig övervikt ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, stroke och vissa cancerformer. Viktminskning genom kaloriunderskott kan minska dessa risker.

Viktiga påminnelser

  • Tänk långsiktigt: Ett kaloriunderskott ska inte vara för drastiskt – det viktigaste är att det är hållbart över tid.
  • Undvik extremdiet: För lågt kaloriintag (<1200 kcal för kvinnor, <1500 kcal för män) kan leda till näringsbrist och sänkt ämnesomsättning.
  • Rådgör med vårdpersonal: Särskilt om du har medicinska tillstånd, ätstörningar eller andra hälsoproblem.

Sammanfattning

Ett kaloriunderskott är ett effektivt verktyg för att gå ner i vikt och förbättra hälsan – så länge det görs på ett balanserat och långsiktigt sätt. Genom att kombinera smart kosthållning med fysisk aktivitet kan du nå dina mål och må bättre både fysiskt och mentalt. Tycker du att det är svårt att undvika småätande och sug efter socker och fett? Oroa dig inte. Det är därför vi har utvecklat Tea Zero – just för att hjälpa dig med detta. Genom att sluta småäta och äta är det lättare för dig att hamna i kaloriunderskott. Och så här går du ner i vikt med Tea Zero.

TESTA BÄSTSÄLJAREN! Vi har sålt över 600 000 förpackningar och kan garantera att du blir nöjd. Om du beställer i dag får du det första paketet för endast 199 kr.

ENDAST 13 rabatterade paket kvar i dag
  • 10 siffror - ÅÅMMDDNNNN
  • Ja tack! Jag vill beställa Tea Zero GRATIS - jag betalar bara 79 kr för frakt och expedition. Säljs som prenumeration utan bindningstid. Efter välkomsterbjudandet får jag var tredje månad, fram till att abonnemanget sägs upp, 3 månaders förbrukning skickad till mig för endast 498 kronor per månad (1494 kr var tredje månad).Om du vill säga upp abonnemanget kontaktar du kundservice senast 14 dagar efter fakturadatum. Vid sen uppsägning förpliktar du dig att ta emot nästa planerade leverans. Vi finns tillhands för dig! * Erbjudandet gäller endast första förpackningen när nytt abonnemang tecknas

  • Dette feltet er for valideringsformål og skal stå uendret.
  • Levereras direkt i brevlådan.
  • Snabb leverans, 3–5 dagar
  • Betala med faktura eller efter att varan mottagits
postnord-gul