Yoga för nybörjare – En introduktionsguide

Screenshot 2023-11-13 at 14.17.16

Yoga är en uråldrig praxis som inte bara bidrar till fysisk hälsa utan också till mental välbefinnande och inre balans. För en nybörjare i yoga kan det verka överväldigande med alla olika positioner och termer. Denna guide kommer att hjälpa dig att komma igång med yoga, oavsett ålder, flexibilitet eller träningsnivå.

Vad är yoga?

Yoga är en holistisk praxis som kombinerar fysiska övningar, andningsövningar och meditation för att främja balans i kropp och själ. Det fokuserar på att förbättra flexibilitet, styrka, andningskontroll och avslappning.

Hur man kommer igång med yoga som nybörjare i yoga.

1.Välj rätt typ av yoga:

Det finns olika typer av yoga, som Hatha, Vinyasa, Ashtanga och Kundalini. Välj en typ som passar dina mål och behov. Som nybörjare i yoga rekommenderas ofta Hatha yoga eftersom den fokuserar på grundläggande positioner och andningsövningar.

Yogatyp Beskrivning
Hatha Yoga Hatha yoga är en grundläggande form av yoga som fokuserar på fysiska övningar och positioner (asanas) i kombination med andningsövningar (pranayama). Det är en utmärkt start för nybörjare och betonar grundläggande yogaprinciper.
Vinyasa Yoga Vinyasa yoga är känd för sin flytande och dynamiska karaktär. Den innebär smidig övergång mellan olika positioner, synkroniserade med andningen. Vinyasa är energisk och ger bra kardiovaskulär träning.
Ashtanga Yoga Ashtanga yoga är en mer strukturerad praxis som följer en specifik sekvens av positioner, kombinerade med andningsövningar. Det är en fysiskt krävande stil som ger styrka, flexibilitet och fokus. 
Bikram Yoga Bikram yoga, även känt som hot yoga, praktiseras i ett uppvärmt rum (vanligtvis 40 grader Celsius). Den inkluderar en fast serie av 26 positioner och två andningsövningar. Värmen hjälper till att öka flexibiliteten och frigöra toxiner genom svettning.
Kundalini Yoga Kundalini yoga fokuserar på att väcka kundalini-energin, som betraktas som en form av vilande andlig energi i kroppen. Praktiken inkluderar dynamiska positioner, andningsövningar och chanting (mantran) för att öka medvetenhet och vitalitet.
Yin Yoga Yin yoga är en lugn praxis som innebär att hålla positioner under längre perioder, vanligtvis 3-5 minuter. Den riktar sig mot bindväv och leder och fokuserar på avslappning och ökad flexibilitet. Yin yoga är en utmärkt motvikt till mer intensiva träningsformer.
Iyengar Yoga Iyengar yoga lägger stor vikt vid korrekta justeringar och användning av rekvisita som block, remmar och kuddar för att hjälpa till i positionerna. Det gör det till en tillgänglig praxis för alla, oavsett fysisk form eller erfarenhet.
Restorative Yoga Restorative yoga är utformad för avkoppling och återställande av kropp och själ. Den inkluderar milda positioner, ofta stödda av rekvisita, och fokuserar på att lindra stress och återställa energibalansen.

2. Ha rätt utrustning:

Allt du behöver för att börja med yoga är en yogamatta. Välj en matta som ger bra stöd och komfort. Vissa föredrar också yoga-block och rep för att hjälpa till med stöd och stretching, men för de flesta yogatyper behöver man bara en matta.

3. Börja med grundläggande andningsövningar:

Andningen är en central del av yoga. Lär dig grundläggande andningstekniker som djupandning, näsandning och medveten andning.

4. Lär dig grundläggande positioner (asanas):

Nybörjarpositioner som Downward-Facing Dog, Warrior I och II är bra ställen att börja på. Fokusera på korrekta justeringar och andning medan du utför varje position.

5. Bygg gradvis upp styrka och flexibilitet:

Yoga handlar inte om att vara perfekt från början. Bygg gradvis upp styrka och flexibilitet genom att utmana dig själv lite mer för varje pass.

6. Fokusera på avkoppling och meditation:

Avsluta varje yogapraxis med avkoppling och meditation. Det hjälper dig att lugna sinnet och integrera fördelarna med övningarna.

Yoga för specifika behov Yoga för hantering av stress:

Prova lugnande positioner som Child’s Pose och Corpse Pose. Alla nybörjare i yoga kan utföra dessa övningar för att hantera stress.

Yoga för styrka: Integrera positioner som Plank och Chaturanga för att bygga överkropps- och kärnstyrka.

Yoga för flexibilitet: Fokusera på positioner som Forward Fold och Pigeon Pose för att öka flexibiliteten i muskler och leder.

Kom ihåg att…

Lyssna på din kropp: Tvinga inte din kropp till positioner. Respektera dina egna gränser och undvik smärta. Detta är särskilt viktigt som nybörjare i yoga.

Var tålmodig: Yoga är en resa, inte en tävling. Var tålmodig med din framsteg och njut av processen.

Ta pauser vid behov: Ta pauser mellan positioner om du känner dig trött eller ansträngd.

Använd online-resurser: Det finns många online-yogavideor och resurser för nybörjare som ger vägledning och inspiration.

Yoga är inte bara en träningsform; det är en livsstil som kan förbättra både fysisk och mental hälsa. Med regelbunden praktik kommer du att upptäcka fördelarna med yoga och uppnå en känsla av balans och harmoni i ditt liv. Läs fler artiklar här.

Tea Zero som din sidekick

Med Tea Zero som din sidekick blir det enklare för dig att slippa onödigt småätande och snarare göra rätt matval i vardagen. Med rätt «bränsle på tanken» blir det återigen lättare för dig att aktivera dig och börja på vägen mot ett nytt och hälsosammare liv. Genom att inta rätt näringsämnen, kontrollera din sötsug och regelbunden aktivitet säkerställer du en bra balans och överskott i vardagen!

Iste

TESTA BÄSTSÄLJAREN! Vi har sålt över 400 000 förpackningar och kan garantera att du blir nöjd. Om du beställer i dag får du det första paketet för endast 199 kr.

ENDAST 5 rabatterade paket kvar i dag
  • Skriv in din e-post och klicka på "fortsätt" för att beställa
  • Levereras direkt i brevlådan. Alltid fri frakt
  • Snabb leverans, 3–5 dagar
  • Betala med faktura eller efter att varan mottagits
postnord-gul